Aktywność fizyczna w Norwegii

Norwegowie znani są z tego, że w tygodniu pracują, a weekendy przeznaczają na relaks i odpoczynek. W Norwegii dużą rolę odgrywa dbałość o zdrowie i aktywny tryb życia, dlatego wieczory i dni wolne wypełniają różnego rodzaju aktywności – zajęcia na świeżym powietrzu, bieganie, spacery czy ćwiczenia na siłowni. Sposób życia w Norwegii odzwierciedla dwa popularne powiedzenia: „det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær” (nie ma złej pogody, są tylko złe ubrania) i „ut på tur, aldri sur” (mówiące o tym, że na dworze nie sposób mieć zły humor). Jak mieszkańcy Norwegii dbają o kondycję fizyczną? Które sporty najczęściej wybierają?

Aktywność fizyczna to nieodłączny element każdego dnia – to nie tylko popularne ćwiczenia i zajęcia sportowe, ale również element życia codziennego: zwyczajne czynności czy aktywność zawodowa. Każdy rodzaj aktywności fizycznej przynosi korzyści zdrowotne. Norwegowie są aktywni praktycznie niezależnie od wieku, a sportowy styl życia nie jest dla nich niczym niezwykłym.

W Norwegii popularne stało się między innymi bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Dzieci najczęściej grają w piłkę nożną albo piłkę ręczną, a zajęcia sportowe w szkołach mają charakter koedukacyjny.

Według badań norweskiego urzędu statystycznego SSB czterech na pięciu Norwegów świadomie ćwiczy co najmniej raz na tydzień, a poziom aktywności fizycznej cały czas wzrasta. Dotyczy to zarówno dzieci i młodzieży, jak i osób starszych obu płci – osoby po 60 roku życia najchętniej decydują się na szybkie chodzenie i treningi siłowe, rzadziej jogging. Wśród młodych osób sporą popularnością cieszą się natomiast siłownie i kluby fitness, gdzie dostępne są rowerki treningowe, bieżnie i inne tego typu sprzęty. Kobiety często decydują się na zajęcia taneczne, jogę i fitness, a mężczyźni chętnie wybierają golfa i sporty grupowe.

W 2019 roku 46% Norwegów ćwiczyło regularnie na siłowni, 39% uprawiało jogging, a 37% uczęszczało na zajęcia fitness.

W Norwegii znajduje się ponad 1 300 siłowni, z czego najwięcej można znaleźć w Oslo. Strona www.trainaway.fit i odpowiadająca jej aplikacja na telefon umożliwia znalezienie siłowni w interesującej nas okolicy – wskazuje odległość, godziny otwarcia, rodzaj prowadzonych zajęć i dostępność dodatkowych usług takich jak możliwość skorzystania z sauny, solarium czy pomocy trenera personalnego.

Dla Norwegów aktywność fizyczna jest bardzo ważna, dlatego chętnie korzystają z usług ogólnodostępnych siłowni. Obiekty coraz częściej oferują szeroki zakres usług wykraczający poza tradycyjne treningi i opiekę trenera personalnego – boiska do gry w piłkę, baseny, solaria i sauny.

Korzystając z forsownych zajęć nie wolno zapominać o odpowiednim nawadnianiu – izotoniki uzupełniające niedobory płynów i substancji mineralnych oraz wodę można przechowywać w przeznaczonych do tego wygodnych bidonach:

• biała butelka Fulton,
• bidon Venum Contender,
• shaker,
• bidon Casall.

Ważnym elementem jest również dobór odpowiedniego do ćwiczeń stroju i akcesoriów takich jak ochraniacze, rękawice treningowe czy kulturystyczne, paski do podnoszenia ciężarów, pasy do ćwiczeń siłowych itp.:

• ochraniacze na kolana,
• leginsy damskie,
• biustonosz sportowy,
• t-shirt damski,
• rękawice treningowe damskie,
• spodnie dresowe męskie,
• t-shirt męski,
• stabilizator na kolana,
• rękawice treningowe męskie,
• pas do podnoszenia ciężarów.

Fitness to ogólne określenie zajęć przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej, które poprawiają kondycję i wydolność organizmu. W Norwegii popularne są ćwiczenia z wirtualnymi rowerami, które zastępują faktyczną jazdę na rowerze. Zajęcia tego typu są dostępne w wielu norweskich klubach fitness.

Inną częstą formą ćwiczeń są zajęcia taneczne – twerkowanie, taniec z choreografią podobną do tej z teledysków czy taniec na rurze (pole dance) oraz program treningowy CXWORX. CXWORX znajduje się w stałej ofercie wielu klubów fitness w Norwegii – jest to półgodzinny program treningowy koncentrujący się na ćwiczeniu mięśni brzucha, bioder i pośladków.

Decydując się na zajęcia fitness warto zaopatrzyć się w odpowiedni strój, który nie będzie krępował ruchów i zapewni komfort ćwiczeń. W sklepach sportowych i sklepach internetowych można znaleźć wiele modeli ubrań: od staników i koszulek sportowych, po spodenki i odpowiednie obuwie:

• leginsy damskie,
• biustonosz sportowy,
• t-shirt damski,
• koszulka damska,
• buty sportowe.

W Norwegii wychodzi się z założenia, że ćwiczenie ciała powinno iść w parze z ćwiczeniem ducha. Odpowiedzią na takie założenie jest floating coraz bardziej znany także w Polsce. Floating, czyli deprywacja sensoryczna, polega na swobodnym unoszeniu się ciała na powierzchni wody w przeznaczonej do tego kapsule. Pobyt w komorze sensorycznej uspokaja i głęboko relaksuje.

Norwegowie wierzą, że spędzając wolny czas na świeżym powietrzu można zredukować stres i odpocząć od codzienności, dlatego często decydują się na uprawianie joggingu. Jogging to wolne bieganie, tak zwany trucht, który pozwala utrzymać dobry poziom kondycji fizycznej bez zbytniego forsowania organizmu. Jogging często stanowi też formę rozgrzewki przed bardziej intensywnym treningiem.

Norweskie miasta i okolice to idealne miejsca na bieganie i jogging. W sieci dostępne są strony ze wskazówkami i miejscami idealnymi na przebieżki. Warto też pamiętać o odpowiednim, wygodnym stroju, który będzie chronił przed chłodem jednocześnie wchłaniając pot. Ważną kwestia jest również nawadnianie się – idealne rozwiązanie stanowią dostępne w sklepach bidony i butelki na wodę specjalnie dostosowane do potrzeb biegaczy:

• spodnie dresowe damskie,
• kurtka do biegania damska,
• buty do biegania damskie,
• słuchawki bezprzewodowe,
• spodnie dresowe męskie,
• kurtka do biegania męska,
• buty do biegania męskie,
• pasek/torba do biegania.

Aktywność fizyczna w Norwegii to sposób na utrzymanie sylwetki i dobrego stanu zdrowia. Zbilansowaną dietę można wspomagać suplementami diety przeznaczonymi dla osób zawodowo i amatorsko uprawiającymi sport. Preparaty witaminowe i różnego rodzaju odżywki pozwalają na dostarczanie wartości odżywczych, które tracimy podczas wykonywania ćwiczeń:

• odżywka białkowa o smaku czekolady,
• wegańska odżywka białkowa o smaku wanilii,
• batony proteinowe,
• przedtreningówka,
• 100% masło orzechowe.

Norwegowie korzystający z suplementów diety wspierających aktywność fizyczną najczęściej wybierają preparaty zawierające:

• sód i potas wydalane z potem,
• pobudzającą kofeinę, którą można też dostarczać wraz z filiżanką kawy,
• kolagen – składnik budulcowy stawów,
• kreatynę wpływającą korzystnie na przyrost masy mięśniowej,
• zwiększającą wytrzymałość organizmu L-karnitynę,
• glutaminę przyspieszającą regenerację mięśni po wysiłku.

Warto rozważyć również:

• witaminę K2,
• kompleks witamin dla kobiet i mężczyzn,
• CLA (kwas linolowy) – wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej,
• Q10 – ochrona serca,
• Żeń-szeń,
• Kwasy tłuszczowe omega 3,
• magnez,
• witaminę D,
• witaminę B12,
• witaminę C.

Aktywność fizyczna Norwegów pozwala im zachować dobre zdrowie i kondycję fizyczną, jednak aby ćwiczenia były efektywne, warto pamiętać o odpowiednim ekwipunku i akcesoriach dostosowanych do rodzaju ćwiczeń i aktywności.

Absolutną podstawą jest właściwie dopasowany strój, który jednocześnie będzie wygodny i dobrany do okoliczności – typu aktywności oraz aktualnej pogody. Osoby uprawiające sport na świeżym powietrzu: jogging, bieganie, jazdę na rowerze, powinny wyposażyć swoją garderobę w co najmniej dwa komplety strojów na cieplejsze i chłodniejsze dni. Profesjonalna odzież sportowa najczęściej wykonana jest z termoaktywnego materiału, który reguluje temperaturę ciała, dzięki czemu możemy uniknąć przegrzania i wychłodzenia:

• treningowa bluza z kapturem męska,
• treningowa bluza z kapturem damska,
• t-shirt z długim rękawem męski,
• kurtka do biegania damska,
• kurtka do biegania męska,
• spodnie dresowe męskie,
• spodnie dresowe damskie.

Na cieplejsze dni dobrze przygotować krótsze spodenki i koszulkę, która da skórze możliwość oddychania i zapewni właściwą cyrkulację powietrza:

• biustonosz sportowy,
• leginsy damskie,
• koszulka damska,
• krótkie spodenki męskie,
• t-shirt męski.

Istotną rolę odgrywa także obuwie. Wybór odpowiednich butów sportowych zależy od aktywności, do której mają służyć – buty różnią się pomiędzy sobą konstrukcją i ułożeniem stopy. Od odpowiedniego obuwia sportowego zależy komfort podczas treningu:

• buty sportowe męskie,
• buty Adidas Power Perfect III.

Osoby uprawiające jogging, trenujące na siłowni czy chodzące na fitness nie mogą zapominać o nawadnianiu organizmu. Pocąc się podczas treningów tracimy dużo wody, dlatego tak ważne jest picie zarówno przed aktywnością, jak i po treningu. Jeśli ćwiczenia są forsowne, warto mieć przy sobie także izotonik, który dzięki zawartości witamin i składników mineralnych pozwala efektywnie uzupełnić niedobory płynów w organizmie.

Jak ćwiczyć z butelką wody? Najlepiej zainwestować w specjalny bidon wielorazowego użytku, który będziemy zabierać ze sobą. Aby bidon nie przeszkadzał w trakcie biegania, można korzystać z pasa biegowego – pas zakłada się na biodra jak tradycyjną saszetkę przez co ruchy ciała nie są w żaden sposób ograniczone. Co więcej, saszetki tego typu mieszczą dodatkowo inne akcesoria: portfel, klucze czy telefon.